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당지수 낮은 식단 가이드 – 혈당 걱정 없는 똑똑한 식사법 건강한 식단을 시작하려 할 때 자주 마주하는 질문,“탄수화물을 꼭 줄여야 하나요?”그 답은 “줄이기보단 잘 골라야 한다”입니다.그 기준이 바로 ‘당지수(Glycemic Index, GI)’입니다.🍞 당지수란?**GI(당지수)**는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.GI 70 이상: 고당지수 (혈당 빠르게 상승)GI 56~69: 중당지수GI 55 이하: 저당지수 (혈당 서서히 상승)GI가 낮을수록 포만감이 오래가고, 인슐린 분비 부담이 줄어들어 당뇨, 체중 관리, 피로 개선에 좋습니다.🥪 GI 낮은 빵, 있을까?흰식빵이나 달콤한 빵은 혈당을 빠르게 올리지만, 당지수가 낮은 빵도 분명 존재합니다.식이섬유가 풍부하거나 통곡물로 만든 빵이 좋은 예입니다.✅ 당지수 낮은 빵 추천 .. 2025. 5. 19.
혈당 스파이크를 일으키는 음식 10가지 – 당 조절을 위한 식습관 체크리스트 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 이는 에너지 급증과 급락을 반복하게 만들며, 장기적으로는 인슐린 저항성, 체중 증가, 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 오늘은 일상 속에서 자주 접하는 ‘혈당 스파이크 유발 음식 10가지’를 소개하고, 이를 대체할 수 있는 건강한 선택지도 함께 알려드릴게요.1. 흰쌀밥한국인의 주식이지만, 흰쌀밥은 정제 탄수화물로 섬유질이 거의 없어 혈당을 빠르게 올립니다. 👉 현미밥이나 귀리밥으로 바꾸는 방법은? 건강한 탄수화물 고르기 건강한 탄수화물 고르기 – 탄수화물, 끊지 말고 ‘바꿔’ 드세요!‘탄수화물’ 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요?흰쌀, 빵, 면, 살찌는 음식… 다이어트의 적이라는 인식이 많지만, 탄수화물은.. 2025. 5. 19.
건강한 탄수화물 고르기 – 탄수화물, 끊지 말고 ‘바꿔’ 드세요! ‘탄수화물’ 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요?흰쌀, 빵, 면, 살찌는 음식… 다이어트의 적이라는 인식이 많지만, 탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원입니다. 중요한 건 ‘얼마나 먹느냐’가 아니라 **‘어떤 탄수화물을 먹느냐’**예요.오늘은 혈당 스파이크를 줄이고, 장기적으로 건강을 지킬 수 있는 ‘좋은 탄수화물’ 고르는 법을 알려드릴게요. ❗ 나쁜 탄수화물 vs 좋은 탄수화물나쁜 탄수화물 (정제)좋은 탄수화물 (복합) 흰쌀, 흰밀가루, 설탕현미, 귀리, 고구마케이크, 쿠키, 과자콩류, 통곡물, 채소단 음료, 시리얼류퀴노아, 통밀 파스타 정제 탄수화물은 섬유질과 영양소가 제거되어 빠르게 흡수되며, 혈당을 급격히 올립니다.반면 복합 탄수화물은 섬유질과 비타민이 풍부해 소화가 느리고, 혈당 안정과 포만감 유지에 .. 2025. 5. 19.
혈당 스파이크를 일으키는 음식 10가지 당신이 매일 먹는 그것, 혈당을 순식간에 폭등시킵니다“밥 먹고 나면 왜 이렇게 졸리지?”“건강하게 먹었다고 생각했는데 혈당이 왜 높지?”이런 생각 해보신 적 있으신가요? 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식후 혈당이 급격하게 상승하는 현상입니다. 이는 피로, 졸림, 식욕 폭발로 이어지고 장기적으로는 인슐린 저항성과 당뇨병까지 유발할 수 있어 매우 주의해야 합니다. 오늘은 혈당을 가장 빠르게 올리는 대표적인 음식 10가지를 소개합니다. 이 중 몇 개나 자주 드시고 계신가요?1. 흰쌀밥👉 잡곡밥이 혈당에 미치는 영향 보러 가기2. 흰빵과 식빵흰밀가루로 만든 식빵, 크루아상, 베이글 등은 혈당지수가 매우 높습니다. 특히 아침에 단순히 토스트로 끼니를 때우는 경우 혈당 스파이크가 심각해질 수 .. 2025. 5. 19.
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